Правила для занятия фитнесом для беременных, которые следует знать.

Если Вы занимаетесь фитнесом во время беременности, то следует помнить о 15 моментах, которые можно и нужно в процессе тренировок:

№1: Консультация с врачом, акушеркой.

№4: Следить самочувствием, не допускать перенапряжений.

На занятиях фитнесом для беременных стоит следить за своим самочувствием, отслеживая малейшие изменения в самочувствии. Общая рекомендация заключается в том, что частота сердечных сокращений должна оставаться на уровне не выше 140-150 ударов в минуту. В каждом конкретном случае необходимо заранее проконсультироваться с врачом.

№5: Не забывать про действие релаксина.

Эти упражнения помогут Вам укрепить тазовое дно и быстро вернуть себе форму после родов.

Это поможет Вам выполнить правила №10 и №11: поддерживать постоянный уровень сахара в крови, потребляя достаточное количество жидкости.

№10. Употреблять в пищу углеводы перед занятиями физическими упражнениями для беременных и есть немного больше.

№12: Не жалеть времени на разминку и заминку.

№13: Плавность движений во время выполнения упражнений.

Обычно центр тяжести расположен в крестце, однако во время беременности он смещается. Поэтому не следует торопиться при смене положения тела, поскольку резкий подъем может вызвать головокружение и потерю равновесия. Также следует прибавлять темп нагрузки надо постепенно, переходя от легких упражнений к более трудным.

№14: С осторожностью заниматься упражнениями для беременных в местностях,  расположенных высоко над уровнем моря.

Будьте внимательны и избегайте физических упражнений в течение, по крайней мере, 4-5 дней после приезда в местность, расположенную выше 2500 метров над уровнем моря.

№15: Понимать, что во время тренировок Вы не должны испытывать боли.

Легкая болезненность мышц и усталость могут возникать во время тренировки, но следует прекратить выполнение упражнений и обратиться к врачу при следующих симптомах: головокружение, обморок, головная боль, ухудшение зрения, тошнота или рвота, боль или онемение в любой части тела, дискомфорт или утомление после выполнения упражнений, влагалищные кровотечения, схватки, подтекание околоплодных вод или ослабление шевелений плода.

Также запомните 5 категорических ограничений при занятии фитнесом для беременных:

№1: Перегреваться. Избегайте занятий на открытом воздухе в жаркую влажную погоду.

Помните, что, выполняя упражнения в жаркую влажную погоду, Вы можете перегреться. Следует также обращать внимание на потливость ладоней, приступы жара или озноб.

№2: Выполнять продолжительные упражнения для беременных в положении на спине после 19-й недели.

№3: Практиковать упражнения, связанные с тяжелыми весами, прыжками, любыми упражнениями, причиняющими боль.