Фитнес для беременных

О необходимости фитнеса для беременных. а также об основных правилах проведения подобных тренировок нам рассказала мастер спорта международного класса по подводному плаванию Екатерина Бухал .

Общие рекомендации

Вначале несколько общих рекомендаций, которыми любезно поделилась Екатерина:

• перед тем, как приступить к занятиям по фитнесу, беременная женщина должна обязательно получить разрешение врача, который её наблюдает. Только после этого тренер может приступить к разработке индивидуальной программы занятий;
• водные упражнения считаются наиболее подходящими для занятия спортом для будущих мам. В воде не происходит повышение температуры тела, в отличие от занятий в зале. Выполнение упражнений в воде позволяет уменьшить появление отёков и полученный эффект держится на протяжении суток;
• при выполнении упражнений в воде снижается рефлекторная возбудимость мыщц и отсутствует ударная нагрузка на позвоночный столб;
• водные процедуры оказывают мягкое массажное воздействие, которое позволяет справиться с варикозным расширением вен, а также оказывает общее релаксационное воздействие на организм человека;
• делать упражнения в воде намного безопаснее, поскольку отсутствует опасность резких движений, что особенно опасно для будущих мам.

Занятия в бассейне позволяют освоить множество упражнений для беременных женщин: это и просто плавание, различные дыхательные упражнения, аквааэробика, а также упражнения на укрепление различных мышц.

Тренировка, как правило, проходит следующим образом:

Разминка длится не менее 5-7 минут. Комплекс выполняемых упражнений направлен на согревание тела и правильную постановку дыхания.

Основная часть тренировки включает тренировочный блок упражнений, который выполняется с использованием различного оборудования, такого как аква-перчатки, нудлс, маленькие гантели. В программу тренировки нередко включают работу у бортика, где выполняют упражнения, направленные на укрепление тазобедренного сустава, который претерпевает естественные изменения в период вынашивания ребёнка.

Заключительная часть тренировки включает релаксацию, растяжку, а также упражнения для восстановления дыхания.

Основные правила

В случае, когда беременная женщина предпочитает выполнять физические упражнения самостоятельно, следует запомнить несколько важных правил:

• по истечению второго триместра запрещаются упражнения в положении лёжа на спине;
• во время тренировки необходимо постоянно следить за устойчивым положением ног;
• выполняя физические упражнения следует употреблять на 300 ккал больше, чем обычно;
• употребление жидкости на тренировках в первые месяцы беременности следует увеличить;
• что касается употребления воды на последних месяцах беременности, то его, наоборот, следует ограничить.

Кинезиотейпинг — это простой и эффективный метод лечения растяжения связок, мышечных болей и других травм, а также гематом и отеков с помощью специальной липкой ленты (тейпа). Лента изготовлена из 100% хлопка и покрыта гипоаллергенным слоем клея на акриловой основе, который активизируется при температуре тела