Фитнес для будущей мамы

Thursday, 16 November 2006

Фитнес для будущей мамы

Занятия спортом - замечательный способ поддерживать себя в прекрасной форме и создавать отличное настроение. Во время беременности это особенно важно. Ведь организму беременной женщины приходится нелегко, в это время увеличиваются объемы крови, перекачиваемые сердцем, центр тяжести смещается под весом плода. А правильно рассчитанная нагрузка и профессионально подобранный комплекс упражнений способствуют улучшению кровообращения, укреплению мышц и связок. Запускается выработка эндорфинов - гормонов радости. Занятия фитнесом помогают значительно сократить восстановительный период после родов и вернуться к прежним размерам одежды.

Но зачем ждать, когда фигура испортится, до или после беременности? Фитнес подарит вам выносливость, силу, умение "слышать" себя, чувствовать свое тело и любить себя и своего малыша. Пусть вы никогда не занимались спортом, сейчас самое время начать. Уже на 10 неделе беременности вы можете записаться в "группы фитнеса для беременных", где вам предложат дыхательную гимнастику, легкие танцевальные и аэробные уроки, физические упражнения низкой интенсивности, релаксацию, йогу для беременных.

Заниматься необходимо только у тренеров, имеющих опыт работы с беременными женщинами. Необходимо отказаться от беговых упражнений, от подъема отягощений, от интенсивных занятий прессом. А прорабатывать лучше мышцы спины, малого таза, ног и груди, выполнять дыхательные упражнения и больше ходить. Длительность занятий может быть от получаса и до часа, при этом частота пульса не должна превышать 140 ударов в минуту.

Самой универсальной тренировкой будет ходьба, это могут быть просто прогулки по парку, длительность и темп которых легко регулировать самой.

Самыми безопасными будут плавание и аква-аэробика, ребенок будет закаляться и крепнуть еще до своего рождения. Мышцы пресса качаются в воде естественным образом, улучшается кислородный обмен в тканях.

Йога поможет будущим мамам расслабиться, придти к внутренней гармонии. При занятиях аэробикой с низкой интенсивностью улучшается работа сердечно-сосудистой системы, уменьшается отчетность, предотвращается появление варикоза. А если вы очень любите танцевать, продолжайте это делать и во время беременности. Это безопасно, если вы исключите из танца резкие движения.

В Москве фитнес для беременных уже давно стал обязательной программой в каждом уважающем себя клубе. Спортивные клубы предлагают разнообразные спортивные программы для будущих мам. Это и активные упражнения, и аква-аэробика, занятия в тренажерном зале, статическая гимнастика, аэробика.

В Челябинске же подобные предложения и выбор программ встречается далеко не в каждом фитнес-клубе. Несмотря на растущий спрос и благосостояние населения, спортивные клубы нашего города не готовы заниматься с будущими мамами, таких программ у них просто не предусмотрено. Но все же кое-где подумали и о физической подготовке своих посетительниц, готовящихся к материнству. Но начнем наш обзор с центра психологической подготовки к родам:

Помимо психологической подготовки к родам в центре экологии Беременности и Детства "Детка " (т.233-05-89) предлагается курс йоги для будущих мам. Специальный комплекс упражнений поможет вам мобилизовать внутренние силы и резервы организма и снять стресс. Расписание занятий варьируется, но известно, что это понедельник/среда в промежуток с 16.00 до 19.00. Стоимость занятий также надо уточнять в центре, есть отдельные предложения для ранних сроков беременности - 14 занятий, для средних сроков - 21 занятие и экспресс-курс 10 занятий для последних недель беременности.

К примеру, студия "Rеформа " (т. 265-61-37) предлагает только персональные занятия для беременных. 1 час индивидуальной тренировки будет стоить 370 р. Возможна покупка карты сроком действия до 3 месяцев. Стоимость карты зависит от количества часов на ней: 20 ч = 6,5 т. р. 80 ч= 2,72 т. р. 12 ч = 3,96 т. р. - это самые популярные карты в клубе.

Велнесс-студия "Habibi Club " (т.741-18-65) предлагает беременным заняться йогой. Здесь достаточно опытный тренер, расписание тренировок такое: вторник 12.30, пятница 10.30, стоимость дневной карты 720 р./ 8 занятий.

В "Sport House " (т.265-95-19) беременным можно заниматься фитнесом по упрощенной программе или же шейпингом в воде. Занятия проходят в 17.0, 18.00, 19.00 понедельник/четверг, или в 19.00 вторник/пятница, в среду/воскресенье в 20.00. Разовая тренировка стоит 150 р. 8 занятий вечером - 940 р. Занятия в бассейне проходят во вторник/пятница в 20.15, цены такие же.

В "Greеn club " предусмотрен фитнес с облегченной интенсивностью тренировок. Занятия групповые, стоимость 8 посещений - 800 руб.

В фитнес-центре "Планета Ариант " под руководством инструктора будущие мамы занимаются аква-аэробикой. Расписание: вторник/четверг в 13.00, длительность - 1 час. 8 посещений стоят 1320 р. 4 - 680 р. соответственно.

Как видите, фитнес-клубы нашего города совсем не балуют будущих мам своими спортивными программами. Поэтому имеет смысл поддерживать свою физическую форму еще до наступления беременности. Если вам удастся, еще только запланировав будущего ребенка, правильно организовать себя в области питания, свою физическую активность и социальную нагрузку, то ребенка вы будете "носить красиво", получая огромное удовлетворение от своей беременности, социальной и личной жизни.