Фитнес для беременных

Не секрет, что беременность и последующие роды нередко не лучшим образом сказываются на фигуре женщины. Мышцы живота, лишенные тонуса, варикоз, ослабленный позвоночник – это неполный перечень неприятных проявлений, которые могут доставить женщине множество хлопот и волнений.

Однако фитнес-упражнения для беременных способствуют сведению к минимуму нежелательных последствий беременности и последующих родов. Не менее полезны для беременных и скорректированные под интересное положение упражнения йоги для начинающих. Кроме того, физические упражнения помогают женщинам легче перенести сами роды благодаря эндорфину, накапливающемуся в организме в результате фитнес-упражнений.

Полезен ли фитнес для беременных?

Ваше новое состояние ожидания ребенка требует к себе трепетного отношения. Это значит, что фитнес-упражнения для беременных должны иметь определенную специфику, даже если до беременности фитнес-клуб был вашим вторым домом. Именно ваш ребенок, а не вы, является главным действующим лицом в спортзале в течение 9 месяцев.

Физическая нагрузка необходима, но нужно усвоить несколько важных моментов. Снизьте интенсивность занятий, ведь и без спорта во время беременности ваш пульс носит учащенных характер. Старайтесь не допускать сильного перегревания во время занятий. Активная работа мышц повышает кровоток, это значит, что поступающий кислород будет работать только на вас, но не на малыша. Между упражнениями необходим отдых. Если вы занимаетесь дома, используя видео фитнеса для беременных, строго соблюдайте все указанные рекомендации.

Чего нельзя делать во время беременности

Для вас категорически запрещены силовые упражнения, интенсивная аэробика и кардиотренировки. Под запрет попадают наклоны и скручивания, поскольку это может спровоцировать гипертонус матки и преждевременные роды. Упражнения лежа на спине запрещены со второго триместра. В йоге противопоказаны асаны, при которых ноги оказываются выше головы, а в плавании – резкие махи руками и ногами. При любом периоде беременности запрещаются упражнения на растяжку, это может привести к вывиху.

Естественно, под полный и абсолютный запрет попадают велосипедные прогулки, теннис, ролики и любые травмоопасные виды спорта. Мы надеемся, что вы будете благоразумными.

Чем можно заниматься во время беременности

Пешая прогулка – отличная аэробная нагрузка. Вам это может показаться мелочью, однако ходьба способствует укреплению сердца и сосудов, насыщает клетки вашего малыша кислородом, при этом улучшается кровоток и общее состояние организма.