Фитнес для беременных

Несмотря на то, что некоторые специалисты приравнивают женщин, вынашивающих ребенка, к хрустальным вазам, нужно понимать, что беременность – это не заболевание, во время которого запрещены лишние движения и приветствуется пассивный образ жизни – беременным можно и нужно заниматься фитнесом.

Выбирая тренировки, важно понимать, что фитнес для беременных должен основываться на следующих упражнениях:

• укрепляющие мышцы живота (залог хорошей потужной деятельности),

• предупреждающие плоскостопие,

• дыхательные (улучшают питание организма кислородом и контролируют перепады настроения),

• укрепляющие тазовые мышцы (увеличивают эластичность, предотвращают застойные явления, стимулируют родовую деятельность, профилактика висцероптоза, помогают быстро восстановиться после родов),

• на координацию движения,

• расслабляющие и напрягающие мышцы (помогают снимать усталость, улучшают кровообращение).

Фитнес занятия для беременных не должны проводиться один раз в неделю, так как тогда они становятся источником стресса для организма. Для положительного результата нужно тренироваться регулярно не менее 2-3 раз в неделю.

Для всех женщин 1 триместр – самый волнительный период, во время которого постоянно хочется находиться в горизонтальном положении. Но если к физическим упражнениям подойти с умом, то они помогут сгладить неприятные ощущения и пойдут на пользу плоду.

Золотой порой считается 2 триместр. В этот период волнения первых месяцев отступают, самочувствие улучшается, а живот ещё небольшой. С 4 по 6 месяц лучшее время для тренировок, так как в эти дни женщины ощущают прилив сил. Занятия во втором триместре помогают облегчить будущие роды, улучшают сон, поднимают настроение и предупреждают отеки.

3 триместр самый тяжёлый. Появляются отеки, одышка, варикоз, бессонница – казалось бы, спорту нет места. Однако (с помощью фитнеса) можно сделать и этот период более приятным и лёгким. Рекомендуется заниматься дома под видео уроки, поскольку нужны максимально комфортные условия, чтобы в любой момент была возможность отдохнуть или попить воды.

Фитнес для беременных улучшает выработку гормонов радости и придаёт силы. Кроме того, чем лучше физическая форма у женщины, тем меньше лишнего веса она наберёт.

Каким фитнесом можно заниматься беременным ?

Прежде всего, необходимо учитывать физическую подготовку, самочувствие и срок будущей мамы. Например, в первом триместре полезны прогулки в парке, плаванье, аквааэробика, танцы, шейпинг. Во втором настоящим спасением становится йога, пилатес, быстрая ходьба, бальные танцы, беллиданс. В третьем рекомендуется фитбол, прогулки на свежем воздухе, йога.

К концу 8 месяца занятия желательно приостановить.

Правила:

a ) не следует злоупотреблять упражнениями на растяжку (они могут привести к травмам),

b ) противопоказаны серьёзные кардионагрузки (особенно в 1 триместре, когда повышается давление и увеличивается пульс),

c ) нельзя перегреваться (от этого ухудшается кровоснабжение плода),

d ) во время эпидемии гриппа лучше заниматься дома,

e ) избегать физических нагрузок с повышенным риском травм,

f ) пульс во время тренировки не должен превышать 130 ударов в минуту,

g ) после 4 месяца желательно отказаться от упражнений лёжа на спине,