Упражнения для занятий дома и видео с программой тренировки. Обзор фитнес-клубов для будущих мам

Бытует мнение, что беременность и физические нагрузки категорически несовместимы. Спросите любого специалиста "можно ли беременным заниматься фитнесом?" - ответ будет положительныммеренные занятия спортом не только повысят общий тонус организма будущий мамы и поднимут ей настроение, но и помогут в дальнейшем при родах — разумеется, если нет серьёзных противопоказаний.

В первую очередь нужно выяснить, какие именно виды физических нагрузок подходят вам. Конечно, бегать и прыгать в положении нельзя, зато весьма подойдут гимнастика, йога и плавание. Особенно хорошо подходит гимнастика с элементами йоги, т. к. ей удобно заниматься не только в фитнес-клубах, но и дома.

Если же вы всё же отдаёте предпочтения домашним тренировкам, то для вас мы подобрали хороший комплекс занятий.

Фитнес-упражнения для беременных (занимаемся дома)

Упражнения для ягодиц и бёдер

1. Садимся на пол, сгибаем колени и прижимаем ноги к туловищу как можно теснее. Затем мягко надавливаем руками на внутреннюю часть бёдер или на колени. Задерживаемся в таком положении секунд на десять, после чего расслабляемся. Повторяем 5 раз.

2. Ложимся на левый бок, подкладываем левую руку под голову, а правую руку вытягиваем и кладём перед собой, поддерживая равновесие. Делаем вдох и расслабляемся. На выдохе медленно поднимаем вверх выпрямленную правую ногу с согнутой стопой. Делаем вдох, затем также медленно опускаем ногу. Переворачиваемся на другой бок и повторяем для другой ноги.

Упражнения для мышц спины

1. Садимся на пол, поднимаем вверх одну руку, при этом делая вдох. Тянем руку вверх как можно выше, чтобы почувствовать «растяг» мышц от плеча до талии. Затем сгибаем руку в локте и опускаем вниз, при этом делая медленный выдох. Повторяем на другой руке. Для каждой руки следует выполнить упражнение 4-5 раз.

2. Принимаем исходное положение — сидя или стоя. Расслабленные руки опущены вниз, спина прямая. Далее делаем вдох, поднимая плечо и вытягивая его вперёд, затем приостанавливаемся, сделав пол-оборота. Далее медленно отводим плечо назад и опускаем его. По окончанию оборота, делаем выдох. Затем меняем плечо. Повторяем 4-5 раз.

3. Становимся к стене лицом, на расстоянии примерно двух шагов от стены. Прямыми руками опираемся о стену и наклоняемся вперёд, сгибая в локтях руки. При этом следим за тем, чтобы ступни не отрывались от пола. Медленно, но с усилием отталкиваемся от стены, возвращаясь таким образом в исходное положение. Повторяем 15-20 раз.

4. Становимся левым боком к стене, упираемся в неё левой рукой. Подтягиваем правой рукой к животу правую ногу. Затем сгибаем дугой спину, наклоняем вперёд голову т задерживаемся в этом положении на пару-тройку секунд, после чего выпрямляемся т и опускаем ноги. Далее проделываем тоже с другой ногой.

Комплекс хороших упражнений для утренней зарядки - заряд бодрости на целый день.

Сколько калорий сжигает ходьба пешком. Подробно о технике оздоровительной ходьбы.

Перейдите сюда. чтобы узнать о способах восстановления после родов.

Фитнес для беременных на видео

Это первая часть программы - основная, в которой представлена разминка, общие упражнения на тонус мышц всего тела, а также рук и косых мышц живота.