|
 |
|  |
|
|
Cпорт во время беременности — особенности 2 триместра
Фитнес и йога для беременных 2 триместрВторой триместр беременности иногда называют золотым. Этот период, как правило, приносит минимальное количество волнений и дискомфорта будущим мамочкам. Животик еще не очень большой, переживания по поводу беременности немного отступили, самочувствие существенно стало лучше. В этом периоде спорт во вовремя беременности поможет укрепить здоровье, подготовить тело к предстоящим родам, снять напряжение, получить заряд позитивных эмоций. Фитнес и йога для беременных 2 триместр не должны перегружать мышцы, позвоночник, ноги, поэтому важно соблюдать некоторые правила и слушать свое тело. Спорт во время беременности – несколько правил фитнеса (2 триместр)Период с 4 по 6 месяц беременности больше подходит для занятий фитнесом, чем три первых месяца. В это время организм уже адаптировался к новому состоянию, проходит постоянная тошнота, сильная утомляемость, слабость, неуверенность, появляются силы, настроение улучшается. В это время гормональный фон становится более стабильным, происходит формирование плаценты, которая надежно защищает будущего малыша от различных воздействий. А занятия спортом помогут предотвратить отеки, диабет, варикоз, улучшат настроение и сон, помогут подготовить тело к родам. Но, учитывая, что вес после тринадцатой недели обычно начинает расти активно, ни в коем случае нельзя загонять себя интенсивными тренировками, пытаясь обрести в добеременную форму. Необходимо соблюдать несколько достаточно простых, но важных правил, слушать свое тело и не терять чувство меры. Разумный фитнес во время беременности будет полезен во втором триместре, если соблюдать такие правила: - пульс не должен быть выше 130 ударов за 1 минуту. При учащенном сердцебиении кровоснабжение нарушается, и плод может страдать от недостаточного количества кислорода. - стоит отказаться от командного спорта и всего, что может приводить к падениям и травмам. Рост малыша во втором триместре достаточно активен, таз вместе с увеличенной маткой представляет собой довольно хрупкую и уязвимую систему. - категорически противопоказан фитнес во время беременности при предлежании плаценты, угрозах выкидыша, при всех видах анемии, при наличии любых необычных выделений. Если в процессе тренировки вы вдруг почувствовали боль, сильную усталость, приступ тошноты, болезненные потягивания в поясничном отделе или животе, появилась одышка, срочно прекратите занятие. - во втором триместре не стоит выполнять упражнения лежа на спине, так как увеличенная матка может передавливать полую вену, кровоснабжение ухудшается, у будущей мамы может даже быть обморок, а малыш ощущает гипоксию. - очевидно, что от упражнений на животе тоже необходимо отказаться, не смотря на то, что он еще не слишком увеличился, но может нарушиться кровообращение, что не исключает угрозу выкидыша. - качественное спортивное белье поможет вам чувствовать себя комфортно. Старое, скорее всего, стало уже не по размеру. Кроме того, во втором триместре грудь приобретает особую чувствительность, некоторые движения могут быть болезенными. - центр тяжести во втором триместре беременности смещается, поэтому начинает ощущаться некоторая неустойчивость. Не стоит выполнять сложные упражнения на равновесие, танцевать каблуках, прыгать. Йога для беременных 2 триместрвы найдете много полезной информации на тему йога для беременных 2 триместр, и на многие другие актуальные темы, сможете пообщаться с другими будущими мамочками и специалистами. Йога для беременных во втором триместре по сравнению с другими видами фитнеса имеет массу преимуществ: - занятия помогают избавиться от накопившейся усталости и приступов сонливости, которые не дает покоя будущей маме во время беременности; - налаживается работа всех систем организма, и прежде всего, нервной системы и сердечнососудистой; - организм будущей мамочки активно насыщается кислородом, значит, малыш получает его в достаточном количестве, что является профилактикой гипоксии; - улучшается кровообращение, а значит, и кровообмен между мамой и крошкой; - укрепляются мышцы поясницы, что очень важно для увеличивающихся нагрузок на них в связи с увеличением массы плода; - укрепляется иммунитет мамы, что прекрасно влияет и на здоровье будущего малыша; - йога – это профилактика возникновения варикозного расширения вен, запоров, любых нарушений, которым подвержен организм женщины во время беременности. Кроме того, йога для беременных 2 триместр – это отличная возможность пройти подготовку к предстоящим родам, не только укрепить и растянуть мышцы, но и научиться правильно дышать и расслабляться. Йога для беременных 2 триместр – общие рекомендацииВо время беременности ко всему нужно подходить с позиции. «не навредить», лучше всего заниматься фитнесом и йогой под руководством опытного тренера. Но, если вы занимаетесь сами, то помните о таких простых правилах: 1. Посещайте занятия регулярно, но без фанатизма. 2. Если йога вам полюбилась еще до беременности, то во 2 триместре можно использовать привычный комплекс, скорректировав его с учетом вашего нового состояния. Если же вы новичок, то стоит начинать заниматься в специальных группах для беременных. 3. Нет необходимости слишком усердствовать при выполнении тех или иных упражнений, все должно быть в меру, слушайте свое тело, обращайте внимание на его сигналы. Не передавливайте живот. 4. Важно! Первое, чему стоит научиться, не менять положение резко, плавно вставать и садиться, медленно наклоняться и разгибаться, аккуратно менять положение таза. Безопасный спорт во время беременности требует осторожности. 5. Перед тем, как начать заниматься любым фитнесом во время беременности, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом! Соблюдайте несложные рекомендации и йога для беременных 2 триместр и любой спорт во время беременности принесет много пользы для вашего здоровья и для здоровья будущего малыша. Если вы хотите быть в курсе наших новостей, подпишитесь на новости блога "Наши детки"! Заполните форму ниже и получайте их на свою почту! Предлагаем вашему вниманию два видео занятия "Йога для беременных" от Евгении Назаровой. Друзья! Не забудьте поделиться с друзьями! Жмите на кнопочки соцсетей! Похожие записи:
|
|
|