Фитнес для беременных дома

Ранее считалось, что занятия спортом могут навредить женщинам в положении. Сегодня врачи уверяют, беременность – это не причина отказа от спорта. В это время можно дома заниматься фитнесом, с условием, что вы выберете щадящий режим занятий и верно рассчитаете нагрузку. Занятия спортом настоятельно рекомендованы врачами. Во время беременности очень важно иметь хороший тонус мышц, растяжку, необходимо тренировать дыхательную и сердечнососудистую системы.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Будьте особенно осторожными в первом триместре, в это время плод закрепляется. Во время второго триместра можете продолжать тренировки, а вот к началу девятого месяца со спортом предстоит распрощаться. Занятия фитнесом начините с выполнения простых упражнений, при этом следите за самочувствием.

Оптимальная продолжительность занятий 30 – 45 минут (разминка, основной комплекс упражнений и расслабляющие упражнения) при хорошем самочувствии. Запомните, к началу второго триместра вам необходимо отказаться от упражнений в положении лежа на спине, может возникнуть кислородная недостаточность у плода. Беременным не рекомендуют упражнения, где есть элемент «руки вверх», особенно в последний триместр, провоцирует отток вод.

• Полезные упражнения для будущих мам.

Для спины – «кошка», станьте на колени, голова и позвоночник находятся на одной линии, выгните спину (голова опущена вниз, мышцы живота напряжены), медленно расслабьте мышцы, возвращайтесь в исходное положение. Наклоны вперед и назад, в стороны. Укрепляющие мышцы груди. Отжимание от стенки, при этом руки расположите на уровне груди, пальцы направьте в стороны. Согните руки в локтях, соедините их перед грудью, предплечья образуют линию, ладони направьте вверх. На счет один-два сжимайте ладони, на счет три-четыре – расслабляйте.

Для растяжки. «Кегля» – необходимо постараться напрячь мышцы в области влагалища и заднего прохода, и удержать их в напряжении 10-15 сек. Чтоб было понятно какие мышцы надо напрягать, попробуйте остановить процесс мочеиспускания. Во время выполнения упражнения дышите равномерно, не напрягайтесь. Его можете выполнять и на улице, и в транспорте, всегда, когда вспомните о нем.