Фитнес дома для беременных: какими видами спорта можно заниматься во время беременности

Принято считать, что занятия спортом противопоказаны беременным женщинам. Однако врачи уверены, что беременность не повод для заточения и отказа от спорта, а время вынашивания малыша не должно становиться для женщины испытанием. Дамы в положении могут заниматься фитнесом дома при условии, что выберут щадящий режим тренировки и правильно рассчитают нагрузку. О том, какими видами спорта можно заниматься во время беременности, читайте в следующей статье.

Спорт во время беременности: можно, если осторожно

Активным женщинам, уделяющим много внимания своей фигуре, сложно с наступлением беременности отказаться от привычного образа жизни и размеренно гулять вокруг дома. Да и насколько это необходимо? Давайте разберемся, какие активности показаны, а какие противопоказаны дамам «в положении».

Отложить на 9 месяцев

Беременным женщинам однозначно нельзя все, что повышает риск травмы и может повредить маме и малышу, а именно:

– все, что связано с поднятием тяжестей (бодибилдинг, фитнес-тренировки с утяжелителями);

– упражнения на баланс (с балансом у беременных все сложно, т. к. центр тяжести смещается, и даже в нормальном вертикальном положении многие чувствуют себя довольно неповоротливыми);

– виды спорта с повышенным риском падения: коньки, ролики, лыжи, конный спорт (запрет распространяется и на тех, кто «никогда не падает», беременность не тот случай, когда стоит рисковать);

– групповые виды спорта: волейбол, баскетбол, футбол (рискуете травмироваться или упасть);

– альпинизм;

– дайвинг.

Ложка меда

Впрочем, не стоит отчаиваться и превращаться в хрустальную вазу. Справедливость все-таки существует: есть виды спортивной активности, которые не только не запрещены во время беременности, но и настоятельно рекомендуются врачами, так как в интересном положении важно поддерживать тонус мышц, хорошую растяжку, тренировать сердечнососудистую и дыхательную системы.

Тренированность, сила, выносливость пригодятся и в родах, так как первые роды могут длиться до 24 часов, и мамочка лучше справится со всеми трудностями, если будет поддерживать себя в форме. Кроме того, занятия спортом снимают напряжение, разгружают спину, поднимают настроение, улучшают аппетит и сон, что тоже немаловажно.

Рекомендовано беременным

– плавание. развивает гибкость суставов, эластичность тканей, пластичность, поддерживает мышцы в тонусе. Рекомендуют плавать хотя бы час в неделю.

– ходьба. держит мышцы в тонусе, развивает выносливость. Рекомендуют гулять от одного до трех-четырех часов в день.

– танцы (только не брейк и прочий экстрим): развивают пластичность, гибкость в суставах позвоночника и тазобедренных суставах, эластичность связок.

– йога для беременных. обеспечивает гибкость в суставах позвоночника и тазобедренных суставах, эластичность связок, развивает умение владеть своим телом, расслаблять и напрягать нужные мышцы, правильно дышать.

– восточные гимнастики (типа цигун).

Как рассчитать нагрузку и не переусердствовать?

Прежде всего, надо посоветовать с врачом. При осложненной беременности (отслоении плаценты, угрозе выкидыша и т. д.) нагрузки категорически запрещены, а некоторым вообще рекомендуют постельный режим с чуть приподнятыми ногами. Помните главное правило: рекомендации врача – на первом месте! И никакого геройства!

Также стоит учитывать, к каким нагрузкам ваш организм привык. Если вы занимаетесь систематически, то, не имея медицинских противопоказаний, можно продолжить тренировки. Если вы посещаете групповые занятия фитнесом, то лучше перейти на индивидуальную программу (так проще подобрать безопасные упражнения и умеренную нагрузку).

Обычно с особой осторожностью нужно заниматься в первом триместре, так как плоду надо закрепиться, во втором триместре можно продолжать почти полноценные тренировки, а к концу восьмого месяца со спортом лучше распрощаться. Если же до беременности вы не занимались до седьмого пота, то пытаться ставить рекорды во время ожидания малыша не стоит!

Начинайте занятия фитнесом с несложных упражнений, обращайте внимание на свое самочувствие, постепенно увеличивайте количество повторений. Оптимальной продолжительностью занятий при хорошем самочувствии можно считать 30–45 минут, куда входят небольшая разминка, сами упражнения и обязательно завершающие упражнения на расслабление.

Обратите внимание, что беременным не рекомендуются, особенно в последний триместр, упражнения с элементом «руки вверх». Это может спровоцировать отток вод! Начиная со второго триместра нужно отказаться от выполнения упражнений лежа на спине, так есть риск возникновения кислородной недостаточности у плода.