Можно ли заниматься фитнесом во время беременности?

© Picvario/Russianlook

Тем, кто занимался спортом или фитнесом до беременности, ответить на этот вопрос, конечно, легче. Если беременность протекает без осложнений, продолжайте заниматься до тех пор, пока вы в состоянии это делать. Вы уже знаете свои преимущества перед теми, кто не дружит с фитнесом, вам знакомо ощущение прилива эндорфинов во время тренировок, и вы привыкли прекрасно выглядеть. Не бойтесь повредить развитию малыша - умеренные нагрузки безопасны для плода. Достаточно немного облегчить свои занятия и, конечно же, не бегать, не качать пресс, не делать резких поворотов и прыжков (читайте материал: «Спорт во время беременности: первый триместр» )

Во время первой беременности я продолжала танцевать в течение всего срока. Сейчас я жду второго ребенка и отдаю предпочтение специальным занятиям: гимнастике, йоге для беременных и курсам по подготовке к материнству. Конечно, будущим мамам можно заниматься и в обычных группах практически по всем дисциплинам, адаптируя нагрузку для себя. Но зачем же упускать возможность насладиться беременностью? На специализированных занятиях я не только укрепляю мышцы, но и учусь находиться в контакте с малышом, осознавая, что делаю все ради него.

Если вы не занимались фитнесом до беременности, сейчас самое время начать следить за собой. Занятия не только подарят вам хорошее самочувствие и уверенность в своих силах, но и помогут быстрее восстановиться после родов. Если все для вас в новинку, могут возникнуть трудности из-за отсутствия гибкости или эластичности мышц. Тем не менее приступать к занятиям можно, но делайте это постепенно.

Самое главное — перед началом занятий проконсультируйтесь с вашим врачом!

Какие упражнения необходимо выполнять на занятиях фитнесом для беременных?

Выбирая подходящую дисциплину, имейте в виду, что занятие для беременных должно включать:

1. Дыхательные упражнения — для увеличения объема поглощаемого кислорода, для контроля перепадов настроения.

2. Упражнения для укрепления мышц живота — для продуктивной потужной деятельности.

3. Упражнения для укрепления мышц спины и развития гибкости позвоночника — для улучшения осанки, предотвращения болей в спине.

4. Упражнения для профилактики плоскостопия — для компенсации действия избыточной нагрузки на свод стопы.

5. Упражнения для мышц тазового дна — для увеличения силы и эластичности главных мышц, участвующих в родах, уменьшения застойных явлений в области малого таза, продуктивной родовой деятельности, быстрого восстановления после родов, предотвращения висцероптоза — опущения внутренних органов.

6. Упражнения на напряжение и расслабление мышц — для улучшения кровообращения, снятия утомления. Умение быстро расслабиться особенно пригодится во время родов: между схватками нужно беречь и восстанавливать силы.

7. Упражнения на координацию движений — для стимуляции тормозно-возбудительных процессов в центральной нервной системе.

Помните, что если заниматься раз в неделю, то упражнения могут принести вред и матери, и ребенку: нагрузка в этом случае станет источником стресса для организма. Фитнес для беременных дает значимый результат только при регулярных занятиях — не менее двух-трех раз в неделю.

Фитнес для беременных (видео)